| Daniel Risi |
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Alter: geb. 06.09.1966 Grösse: 1.85m Gewicht Off-Season: 93kg Gewicht Top-Shape: 87kg Training seit: 1984 Wettkampfteilnahmen: diverse im In- und Ausland, siehe Homepage: www.danielrisi.net Zum Training: - Jeder Muskel einmal alle 7 - 8 Tage (zunehmender Erholungsbedarf im Alter!) - Dauer Kraft-Trainingseinheit: 60 - 90 Minuten - Bevorzugte Übungsaufteilung: Kombination von Push und Pull Übungen (z. B. Brust + Trizeps, Rücken + Bizeps) - Anzahl Übungen pro Muskel: 2 -3 (Übungen variieren) - Bevorzugte Satzzahl pro Muskel: 6 - 8, davon min. 2 -3 Sätze bis zum Muskelversagen (positives, gelegentlich auch negatives) - Bevorzugte Rep Range: 8 - 12 (Oberkörper), 10 - 20 (Beine), Anzahl variieren - Cardio offseaon: 2X40 Minuten pro Woche, pre-contest: "bis zum Abwinken" Zur Ernährung: - Ganzes Jahr: Eiweiss hoch, Kohlenhydrate moderat, Fett tief - Nahrungseinnahme tagsüber ganzes Jahr: alle 2 - 3 Stunden (lückenlos seit Ende 90er Jahre!) - Lohnender Tipp: "Midnight" Proteinshake (Schlafunterbrechungen ausnützen, Shake vor dem Schlafengehen bereitstellen). So können Erholung und Wachstum während der kritischen Nachtstunden optimal gefördert werden. - Ganzes Jahr, täglich: min. 4 - 5 Liter Wasser - Kein Alkohol, kein Nikotin Nahrungsergänzungen: - Überzeugter Anhänger von Nahrungsergänzungsprodukten - Ganzes Jahr, täglich: min. 6 Eiweiss-Shakes à 40gr. Prot., Kreatin, Glutamin, Vitamine + Mineralien Hobbies: - "News-Junkie" (Zeitungen/TV), aktiver Basler Schnitzelbänggler: www.diegroobschlaechtige.ch Dank an: Alle, die mich so nehmen und mögen, wie ich bin - mit oder ohne Muskeln...  |
